Ste opazili dodatne pregibe na straneh in pasu in ne morete pritrditi svojih najljubših kavbojk? Čas je, da se pripeljete v formo: odstraniti trebuh in se boriti s presežkom maščobe. Kako hitro odstraniti želodec in v kratkem času postati lastnik zapeljive figure (ali stiskalnico s 6 kockami, če ste človek)? Ta članek vsebuje najučinkovitejše tiskovne vaje in nasvete za prehrano, saj brez prave prehrane o ravnem želodcu lahko pozabite.
Tako moški kot ženske se želijo znebiti velikega trebuha
7 preprostih nasvetov za čudovit pas
Izogibajte se stresu
V stresnih situacijah v telesu raven kortizola - hormona, ki s podaljšanimi visokimi kazalniki spodbuja kopičenje maščobe na trebuhu. Uporabite preverjena sredstva za umirjenost: Valerijski ekstrakt, Motherwort, naučite ljubljene, da delajo sproščujočo masažo.
Pozitivna čustva bodo pomagala pri popravljanju slike
Omejite uporabo alkohola
Alkohol poveča tudi količino kortizola in prispeva k pojavu maščobnih nahajališč v pasu. Poleg tega je med alkoholom težko nadzorovati lakoto.
Za odstranitev želodca je vredno opustiti alkohol
Pivo je še posebej nevarno, ki vsebuje fitoestrogene, prav tako prispeva k odlaganju maščob. Opazili ste tako imenovane "pivske trebuščeke"? Če se odločite za boj za tanek pas, je bolje popolnoma izključiti pivo iz prehrane. Enako velja za "klubske" koktajle, kot je pin ali mochito-imajo veliko sladkorja. Če se alkoholu ne izognemo, pijte belo suho vino.
Iz prehrane izključite kalorične izdelke
Žal, sicer se ne morete znebiti dodatnega balasta. Če želite odstraniti odvečno maščobo s strani in trebuha, morate nekaj tednov sedeti na dieti.
Ne pozabite: Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. Da bi se znebili 1 kilogram, je treba ustvariti pomanjkanje 7000 kalorij v telesu. Morda bo lažje zavrniti gosto večerjo kot tri ure tekati po parku.
Manj škrob, več vlaknin
Dieta mora vsebovati čim več zelene in rdeče zelenjave, vendar poskrbite, da nimajo škroba. Vlakna, ki jih vsebuje zelenjava, pomaga zmanjšati težo. Njena vlakna napolnijo želodec in človek ne muči občutka lakote. Prehrano tudi dieto z divjim ali rjavim rižem, perutninskim mesom in ribami.
Za hujšanje se nagibajte na zelenjavo
Naredite seznam izdelkov za zaustavitev
Prekrižajte vse meso, kuhano na ognju iz prehrane - para. Pozabite na hitro hrano, čips in krekerje, mlečne koktajle, sladoled, pripravite prigrizke pri prehrani: rezine korenja ali zelenih jabolk, sveže jagode.
Če ste žejni, pijte preprosto vodo: v napol litrski steklenici zelenega čaja vsebuje približno 135 kcal, limonada istega volumna vsebuje več kot 200 kcal. Coca-Cola sama po sebi ne bo vodila do debelosti, kot se glasi priljubljeni mit o soda, vendar je bolje, da tisti, ki želijo shujšati, je bolje, da jo opustijo.
Niso vse plodove enako koristne
Izogibajte se sadju z visoko vsebnostjo fruktoze, ki jetra hitro "nasiči" z glikogenom in samo močneje apetit: granata, češnje, groze (brez kosti), banana, lubenica, hruška, suho sadje, posušene marenje, fige, mangove.
Pijte veliko vode
Čez dan uporabite vsaj 2 litra vode. Voda "pospešuje" metabolizem, odstranjuje toksine in toksine. In s slabim metabolizmom je znebiti maščobe skoraj nemogoče. Če izločilni sistem ne deluje slabo - jemljete diuretike. Za odstranitev želodca mora biti izmenjava vode zelo aktivna.
Na žalost bodo vsa ta dejanja brez fizičnih vaj neuporabna. Če želite hitro odstraniti želodec in tonirati mišice, morate vsak dan narediti dve preprosti vaji: zasukati obroč in prenesti tisk.
Vaje na krovu
Začnite razrede s obročkom - zato boste pripravili trebušne mišice za vaje na tisku.
Dnevni 10-minutni kompleks s obročem bo izboljšal krvni obtok in presnovo, normalizira pretok limfe na problematičnih območjih (in to je v boju proti strani in celulita nepogrešljivo). V 10 minutah zvijanja obročev je približno 100 kalorij požganih. Sčasoma se lahko trajanje vaje "obroč" poveča na 30 minut.
Zaželeno je, da je obroč za hujšanje opremljen z masažnimi kroglicami. Zaradi njih je prvi trening lahko boleč, zato je za začetek bolje ovijati pas s krpo pasom, sicer tvegate, da naredite modrice. Za začetnike je bolje, da bodo pozorni na lahke obročke, ki tehtajo do 1,5 kg.
Če samo zasukate obroč, vam je preveč dolgčas, vam ponujamo video z dinamičnim naborom vaj, katerih namen je povečati splošni ton.
Po ogrevanju s obročem pojdite na tisk.
Vaje na tisku. Glavna
Pomembno! Če prenesete tisk, ne da bi opazovali strogo prehrano, boste dosegli nasproten učinek: tiskalne mišice se bodo povečale in vizualno le povečale želodec.
Pri Torquentiju ne smete dvigniti primera previsoko, le dvignite se 45 stopinj od tal. Brade na vrat ni vredno pritiskati, pa tudi zategnite vrat: vzpon je treba izvesti zaradi mišic tiska.
Sledite dihu: dvig primera je treba izvesti na izdihu.
Pomembno je izvajati vaje vsaj do tako imenovanega "gorečega" občutka: od tega trenutka začne tisk črpati. Vsak tak pristop je vreden svoje teže v zlatu.
Po vajah na tisku 10 minut znova zasukajte obroč, da rezultat utrdi.
Kako odstraniti želodec doma?
Obstajajo posebej zasnovani kompleksi vaje za ravni trebuh, ki jih je enostavno izvajati doma in hkrati dosegajo odlične rezultate. Izbor vaj, ki izvajajo vse skupine trebušnih mišic.Vaja 1
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo. Dvignite telo in hkrati potegnite kolena na prsni koš, pete pa na zadnjico. Narišite želodec čim več. Poravnajte eno nogo (ostane na teži) in drugo nogo povlecite na nasprotni komolec. Potem je drugo koleno do drugega komolca. Naredite 20 takšnih pristopov.
Vaja 2
Začetni položaj je na strani, noge so rahlo upognjene na kolenih. Leži na levi strani, na desni, zasukaj rahlo ohišje okoli svoje osi. Potegnite roke do pete, medtem ko s tal vlečete kolena in ramenske rezila. Držite pozi za minuto. Nato naredite isto vajo, ki leži na drugi strani. Naredite 20 pristopov.
Vaja 3
Začetni položaj - na zadnji strani so noge upognjene, počivajo na tleh, spodnji del hrbta pritiska na tla, roke so vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico navzgor in potegnite želodec. Držite pozi 30-40 sekund. Nato gladko spustite medenico na tla. Vajo ponovite 20 -krat.
Vaja 4
Začetni položaj - na zadnji strani se kolena potegnejo v prsni koš, roke so ločene na stranice, dlani pritisnejo na tla. Dvignite zadnjico in boke malo na desno stran, kolena držite skupaj, ne da bi se spustili na tla. Če se vrnete v začetni položaj, naredite enako v nasprotni smeri. Naredite 20 pristopov.
Vaja 5
Začetni položaj je na zadnji strani, noge so upognjene na kolenih. Zbira so v eni smeri, roke pa v drugi. Tako se bo vaše telo vrtelo v nasprotnih smereh. Nato ponovite vajo in kolena vržete v drugo smer in roke v nasprotno. Naredite 20 vaj.
Vadba je priporočljiva vsem, ki bi radi zmanjšali težo brez škode za zdravje, vključno z mladimi materami.
Kako odstraniti spodnji trebuh?
Eno najbolj problematičnih con pri mnogih ženskah je spodnji del trebuha. Katere vaje bodo pripomogle k vrnitvi elastičnosti spodnjega trebuha?
Tradicionalne vaje, na spodnji del tiska: dvignite navpične noge iz položaja - leži na hrbtu; Dvig medenice s hkratnim navzgor navzgor, medtem ko se repna kost lomi od tal.
Pogosta napaka: Pri dvigovanju si pomagajte pri nogah, kar vodi do obremenitve na kolčnih sklepih in mišicah nog in ne na tisku.
Vaš cilj ni samo dvig nog, ampak vaditi in potegniti točno spodnje mišice trebuha, to je veliko dela na mišicah medenice. Ko izvajate vaje, se osredotočite na to in začutite pereč občutek v spodnjem delu trebuha - to je posledica mišičnega dela.
Ob upoštevanju priporočil po 1,5 meseca bodo močnejše trebušne mišice dobro držale trebušno steno. Poleg ravnega trebuha boste pridobili tudi eleganten pas - zanj so odgovorne iste mišične skupine.
Aspander za tisk
Če želite rezultat doseči čim hitreje, lahko v program usposabljanja vključite vaje z ekspanderjem. Njihova prednost je v sočasni vključitvi več mišičnih skupin v delo naenkrat.
Torej, elastični simulator za tisk je zelo priljubljen, ki omogoča, da je želodec elastičen in toniran, hkrati pa okrepi mišice hrbta, nog in zadnjice, ki sprošča hrbtenico pred škodljivo obremenitvijo.
Vaja 1
Ležite na tleh in popravite noge. Ročaj drgnite z rokami in ga povlecite na prsni koš. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj, medtem ko ročaj povlecite čez sebe. Ne spustite nog na tla do konca, pustite 5-6 centimetrov do tal. Vaja je dobra za zgornji tisk.Vaja 2
Sedite na tleh in poravnajte noge. Drži se na ročaju, počasi odstopajte nazaj, dokler glava ne doseže tla, nato pa se vrne v prvotni položaj. Vadba dobro črpa spodnjo stisko.
Vaja 3
Na izdihu hkrati dvignite zgornji del telesa in upognite noge na kolenih, s čimer jim prinese ročaj.
Toda potem ne pozabite po tem o razredih in pravilni prehrani. Navsezadnje je raven želodec način življenja. Le redne vaje in kompetentno sestavljena prehrana bodo pomagale ohraniti rezultat.